Quantas calorias realmente precisa?
Na altura de perder de peso, há muitas perguntas sobre calorias e quantas realmente precisa. Não há dúvida de que a maioria de nós consome diariamente calorias em excesso, o que faz com que a nossa taxa de obesidade seja uma das maiores do mundo. Mas na realidade quantas calorias você precisa realmente depende se é homem ou mulher, quantos anos tem, que tipo de actividade física faz, assim como quantos quilos quer perder.
Consulte um médico - A primeira coisa que deve fazer é consultar um médico. Ele ou ela pode- lhe dizer o seu peso ideal e dar-lhe uma boa ideia geral de quantas calorias deve comer por dia. Também pode procurar na internet, mas há muita informação confusa por aí. A melhor maneira de determinar quantas calorias precisa, é pelo tempo que está a perder ou ganhar peso. Porém Existem directrizes, que você encontrará em seu consultório ou em um site respeitável. O que você faz com as calorias é o que vai ser discutido aqui.
Coma entre 1500 e 2000 calorias - A maioria das pessoas que estão a tentar perder peso deve ficar entre as 1500 e 2000 calorias diárias em função do seu sexo e nível de actividade. No entanto se passar esta quantidade um dia ou outro durante a semana, não é nada de extremamente preocupante. No entanto, se quiser perder peso, certamente não quer ultrapassar este limite com frequência, porque nesse caso vai começar a ganhar peso que pode levar a muitas doenças, incluindo diabetes tipo 2, doença cardíaca, e até certos tipos de cancro.
Use o bom senso - Você precisa usar o bom senso na sua maior parte. Se for comer fora todos os dias e não souber quantas calorias consome, então isso poderá ser um problema. Contudo, se durante toda a semana comer saudavelmente e, em seguida, sair para jantar uma noite e abusar um pouco, não vai fazer muito mal. É apenas quando abusa diariamente que o seu corpo começa a mostrar os efeitos disso.
Coma alimentos saudáveis - As calorias que comer devem ser compostas de alimentos saudáveis, como carnes magras, lacticínios com baixo teor de gordura, proteína, verduras, frutas e outros alimentos saudáveis. Comer todo o tipo de frutas é tão mau como comer todas as gorduras, por isso, saber o que esta a colocar no seu corpo já é uma grande ajuda para saber se está a comer o suficiente ou em excesso. Mas não se esqueça que um pouco de gordura todos os dias também é necessário, mas essas gorduras não devem vir de doces. Elas devem vir de gorduras insaturadas que ajudam a manter o coração saudável. As gorduras saturadas a mais que você come podem levar anos da sua vida.
Faça exercício regularmente - O exercício também queima calorias, e é bastante importante se estiver a tentar perder peso. Mesmo que queira manter o peso, deve se exercitar, mas certifique-se de adicionar calorias à sua refeição para compensar o que está queimando. Novamente, o melhor lugar para começar é falar com o seu médico de família que sabe o melhor para si. O último conselho é nunca cair abaixo de 1200 calorias, que pode causar stress no seu corpo e não será capaz de manter seu nível de energia. Muito poucas calorias são tão más como muitas.
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