Perder Peso Rapidamente sem Comprimidos ou Equipamentos

Perder peso e mantê-lo exige quase sempre uma mudança no estilo de vida, mas não necessita necessariamente de recorrer a comprimidos caros ou equipamentos de ginástica. Enquanto estiver a tomar comprimidos para perder peso pode parecer a melhor opção no curto prazo, mas certamente que não é uma opção viável a longo prazo e pode ser muito perigoso, afirmam os especialistas. Comer alimentos saudáveis ​​e exercitar-se é uma maneira saudável de perder peso e mantê-lo. Os especialistas geralmente recomendam que não se deve perder mais de meio a um quilo por semana, ou podemos comprometer a nossa saúde. A seguir recomendamos-lhe algumas dicas:

·         Beba bebidas pobres em calorias. Refrigerantes e bebidas açucaradas contêm uma grande quantidade de calorias vazias que podem comprometer a sua perda de peso. Beber água ou bebidas pobres em calorias pode ajudá-lo a evitar as calorias vazias.

·         Planeie as refeições com antecedência para garantir que come o suficiente de cada de cada grupo de alimentos, mas não muitos. Use uma agenda diária e a pirâmide alimentar para planejar suas refeições. Se necessário, você pode usar uma lista de verificação para garantir que você tenha o número certo de porções de cada grupo alimentar.

·         Verifique o tamanho das porções. Comece a pesar todos os alimentos que coma, para garantir que está a comer as porções apropriadas. Comer porções que são muito grandes pode atrapalhar os seus esforços de perda de peso.

·         Coloque a comida num prato menor do que normal e coma com utensílios infantis para encorajá-lo a tomar pequenas mordidas e comer porções adequadas dos alimentos que escolhe. Coma os alimentos lentamente. Isto lhe dará a chance de perceber quando está cheio.

·         Retire todos os alimentos não saudáveis ​​de sua casa ou coloque-os num lugar menos acessível e mantenha os alimentos saudáveis ​​em áreas de fácil acesso. Ao fazer isso, irá tornar mais fácil que se disponha a fazer um lanche de alimentos pobres em calorias. Pacotes de lanche que têm 100 calorias, frutas e legumes são bons lanches.

·         Pese-se todas as semanas no mesmo dia para manter o controlo sobre o seu progresso. Vendo a sua perda de peso de uma semana para a outra pode ajudá-lo a permanecer no regime de perda de peso. Deve medir-se uma vez por mês, utilizando uma fita métrica de costureira no mesmo dia de cada mês. As mulheres devem medir a coxa, quadris, cintura, busto e braço. Os homens devem medir o pescoço, peito, cintura e pantorrilha. A seguir use uma calculadora de IMC para aferir o seu Índice de Massa Corporal.

·         Exercite-se diariamente. Os especialistas geralmente recomendam que se exercite entre 60 a 90 minutos quase todos os dias da semana, no entanto deve repousar um ou dois dias por semana, para dar tempo ao corpo de se restabelecer. Andar a pé e fazer trabalhos domésticos são óptimas maneiras de obter o seu exercício diário.

Desfrute de alimentos não saudáveis ​​com moderação. Não há problema em comer um pedaço de bolo de chocolate, uma porção de gelado ou um pedaço de torta, desde que seja esporadicamente e sem exageros e de preferência apenas em ocasiões especiais.