Esta semana trazemos-lhe 7 dicas fantásticas que o irão ajuda-lo a perder até 2 quilos em apenas sete dias – sem fome, comprimidos para emagrecer, ou cortando grupos alimentares inteiros. Como? É tudo uma questão de pequenos sacrifícios combinados com técnicas específicas. E ao invés de dar-lhe um regime genérico para todo o tipo de casos, achamos que é mais provável manter-se no plano, se você mesmo escolher a alimentação e as estratégias de exercício que se encaixam no seu estilo de vida.
Portanto, escolha pelo menos quatro das dicas a seguir recomendadas por nutricionistas e especialistas em emagrecimento, e comprometa-se a segui-las à risca durante sete dias seguidos. Se sentir-se ambicioso, aumente um pouco mais. Quanto mais se dedicar, mais peso vai perder. Se começar hoje mesmo, por esta altura na próxima semana, vai olhar-se ao espelho e sentir-se mais leve e confiante.
Prefira sempre beber água
As bebidas energéticas, ou cerveja light por exemplo, por cada porção contém cerca de 100 calorias. Outras bebidas podem ser ricas em sódio e hidratos de carbono, que levam o seu corpo a reter água, aumentando o seu volume.
A água, por outro lado, tem zero calorias e hidratos de carbono e pouco ou nenhum sódio, o que torna a bebida perfeita. E estranhamente, realmente ajuda a eliminar o excesso de água no corpo, bem como aumenta o seu metabolismo. Se não gosta do seu sabor, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã.
Evite ao máximo pão branco e massas
Cortar todos os produtos de grãos brancos – como arroz branco, macarrão, pão de forma – fará com que perca imediatamente peso, porque os hidratos de carbono simples, causam inchaço, especialmente em torno da sua barriga. Os hidratos de carbono simples causam estragos no seu peso, porque eles são digeridos muito rapidamente, deixando-o com fome e mais propenso a comer demais.
Faça exercícios cardiovasculares 30 minutos por dia
Qualquer exercício que aumente o seu ritmo cardíaco vai queimar calorias. Mas você vai usar mais calorias se escolher uma rotina cardiovascular que envolva vários grupos musculares ao mesmo tempo. Três tipos de exercícios a considerar: kickboxing, bicicleta elíptica ou passadeira rolante. Pouco mais de meia hora é suficiente para queimar de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, pernas, e o tronco, além de obviamente emagrecer.
Você vai queimar mais calorias por sessão, se o seu treino incorporar o treinamento intercalar, ou seja, alternando rajadas de cardio intenso com actividades mais lentas.
Beba café uma hora antes dos exercícios
Assim como tomar café faz do seu dia de trabalho mais produtivo, uma chávena pré-exercício de café com um pingo de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto (apenas 5 calorias) vai energizar o seu treino. Ou seja, com a ajuda da cafeína, não se cansa tanto e irá ter um treino mais produtivo.
Faça 36 flexões e alongamentos a cada dois dias
Idealmente deveria fazer musculação, mas na sua falta, este tipo de exercícios vai ajudar a esculpir a sua musculatura, para que ostente uma aparência mais musculada. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias. As flexões trabalham a sua parte superior do corpo, enquanto os alongamentos trabalham o rabo, quadris e coxas. Dica: Certifique-se que as costas e pernas permanecem em linha recta durante as flexões, isso vai melhorar o tónus muscular. Além disso, pode construir o músculo ainda mais se segurar pesos livres em cada mão, durante o exercício.
Quando fizer sexo fique por cima
Não que você precisasse de uma desculpa para ficar com a sua cara-metade a noite inteira, mas o facto é que esta posição é um queimador de gordura autêntico. Estar no topo significa que você faz o balanço, e quanto mais activo for, mais calorias queima – até 144 por 30 minutos. Alem disso, sexo regular, também aumenta os níveis de endorfinas no organismo, ajudando-o a superar os desejos de comida.
Durma mais meia hora por noite
Se você é daquelas pessoas que dormem apenas 5 horas por dia, experimente dormir nem que seja mais meia hora por dia. Verá que não vai se sentir tão cansado e evitar o ginásio. No entanto, 7 a 8 horas de sono diário é recomendável e também estimula o metabolismo. E uma vez que o seu corpo constrói músculo enquanto dorme, fica igualmente com melhor tónus muscular.