Fitness Gradualmente Queima Gordura e Melhora Desempenho Cardiovascular

O exercício aeróbico consiste em actividades com intensidade moderada e não actividades que exigem força extrema e grande intensidade, porque nesse caso já são considerados exercícios anaeróbicos.

Actividades aeróbicas incluem:

– Caminhada Rápida

– Corrida

– Ciclismo

– Natação

– Dança Aeróbica

 Se levar em consideração todas as actividades acima, há uma coisa em comum a todas elas. O constante movimento rítmico, sem paragens desde o início do exercício até ao fim. Ou seja, são todos os exercícios de lenta a média intensidade que aumentam a sua frequência cardíaca para um nível superior, mas confortável.

Benefícios do exercício aeróbico

Aeróbica é considerada uma das melhores formas de exercício para todos os grupos etários. Exercício aeróbico regular fortalece o coração e os pulmões através do aumento da frequência cardíaca a um nível mais elevado do que o normal. Isso ajuda os pulmões a utilizar o oxigénio para o nível ideal e o constante aumento da frequência cardíaca, ajuda a fortalecer o coração tornando-o menos propenso a doenças cardiovasculares.

Além destes, a aeróbica também tem muitos mais benefícios comprovados:

– Redução de gordura em excesso levando a um corpo mais magro e bem tonificado

– Baixos níveis de colesterol no sangue

– Redução da fadiga e um aumento na resistência física

– Aumento da força muscular

– Sensação constante de energia

 Qual é o melhor exercício aeróbico de todos: 

No geral, os benefícios do exercício aerobico regular são imensos. No entanto, a melhor maneira de beneficiar de um treino aeróbico é ir alternando com tantos tipos diferentes quanto possível. Não se deve ater apenas a um tipo de actividade aeróbica. Você deve fazer diferentes exercícios aeróbios por um período de cerca de 15 minutos cada. Pode até fazer um tipo de actividade aeróbica hoje e algo diferente amanhã. Mas deve garantir que todos os grupos musculares são bem exercidos. É um equívoco comum pensar que precisa frequentar um ginásio bom para fazer aeróbica.

Se acabou de dar uma vista de olhos em todos os exercícios que se enquadram na categoria de aeróbica, vai concluir facilmente que isso é falso. Exercícios como, caminhada, corrida ou ciclismo, podem muito bem ser feitos na rua perto da sua própria casa. No entanto, em vez da corrida ao ar livre, você pode manchar e correr em sua casa. Em vez andar de bicicleta ao ar livre, pode fazê-lo numa bicicleta de spinning. No entanto, mesmo que muitos dos exercícios aeróbicos possam ser feitos dentro de casa, é aconselhável fazê-los no exterior, desde que o tempo permita. A razão para isso é que irá exercitar-se ao ar fresco e sentindo-se mais animado para concluir o exercício.

Quando estiver moderadamente em forma, deve exercitar 4 a 5 dias por semana. A duração pode ser qualquer coisa entre 30 minutos a uma hora. Isto não deve incluir o tempo de aquecimento antes do exercício. Mas não se esqueça de fazer todos os exercícios aeróbicos num ritmo constante.

Não tente forçar o ritmo, o que poderia levar a lesões indesejadas. Use roupa adequada para o tipo de actividade. Não há necessidade de comprar roupas caras, apenas certifique-se que usa roupa confortável durante o exercício.

Escute sempre o seu corpo. Nunca faça exercício ao ponto da exaustão. Isto pode ser mais prejudicial do que benéfico.

Por último, se tiver uma condição médica que é motivo de preocupação, contacte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercício físico.

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